山手線一周はどのくらいの距離？
山手線一周ランニングとは、JR山手線の線路沿いや周辺の道をつないで全30駅、約37〜42kmを自分の足で巡る超長距離ランニング（トレインラン・LSD）です。
基本データ
- 距離: 約37〜42km（フルマラソンほぼ同等、線路自体は34.5kmだが道なりで40日前後）
- 所要時間: 約4〜6時間（信号待ちやペースによる）
- 駅数: 全30駅（どこからでもスタート・リタイア可能）
- 方向: 内回り（反時計回り）または外回り（時計回り）を自由に選択
魅力・特徴
- 安心のエスケープルート: 疲れたらすぐに山手線に乗ってリタイア・ワープできる。
- 景色の変化: 高層ビル街（新宿・渋谷）、下町（日暮里・御徒町）、水辺やオフィスの大動脈など、東京の多様な顔を1日で味わえる。
- 達成感: フルマラソン未経験や初心者でも、仲間と声かけ合えば挑戦できるエンタメ的側面。
注意点・攻略法
- 信号と人混み: 渋谷・原宿・新宿などは信号多く、日中は混雑するため早朝スタート（朝6時〜8時台）が安全。
- 足腰への負担: アスファルトと40km近い距離で膝や足を痛めやすい（対策としてセルフウォークやこまめな休憩が必要）。
- 補給: コンビニや自販機が豊富なので持ち物は最小限でOKだが、水分・塩分補給は必須。
山手線一周ランニングMAP
実際のMAPはこちらです。新宿駅スタートの外回り（新宿スタートして渋谷方面を回ります）コースです。
Garminを使用している方は、下記リンクから転送していただければ、MAPを使用できますし、スタートを変更するなどの編集も可能です。
山手線一周ランニングGARMIN Connectへの転送はこちら
実際にかかった時間は？
スタートは朝7:00に新宿駅のコインロッカーをスタートしました。
終了は12：30に戻ってくることが出来ました。途中休憩を入れながらゆっくり走りつつ、信号で止まったりして正味5時間30分でした、
山手線駅間ランキング
走る前に頭の中に入れておくと良いと思います。
山手線で最も駅間距離が短い区間は日暮里〜西日暮里（0.5km）、最も長い区間は品川〜大崎（2.0km）です。
全30駅の駅間距離ランキング（短い順および長い順のトッブ5）と、全区間の比較一覧は以下の通りです。
🚇 駅間距離が「短い」区間トップ5
- 日暮里 ～ 西日暮里 ： 0.5km
- 上野 ～ 御徒町 ： 0.6km
- 代々木 ～ 新宿 ： 0.7km
- 巣鴨 ～ 駒込 ： 0.7km
- 秋葉原 ～ 神田 ： 0.7km
🚇 駅間距離が「長い」区間トップ5
- 品川 ～ 大崎 ： 2.0km
- 池袋 ～ 大塚 ： 1.8km
- 恵比寿 ～ 渋谷 ： 1.6km
- 駒込 ～ 田端 ： 1.6km
- 目黒 ～ 恵比寿 ： 1.5km
（※同率5位に 原宿〜代々木、浜松町〜田町 の1.5kmがあります）
📊 山手線 全30駅間距離の一覧（内回り順）
山手線全線の平均駅間距離は約1.15kmです。品川駅から内回り（大崎・渋谷方面）に一周するルートの各駅間距離は以下の通りです。
| 区間（内回り順） | 距離（営業キロ） | ランキング順位（短い順） |
|---|---|---|
| 品川 ～ 大崎 | 2.0km | 30位（最長） |
| 大崎 ～ 五反田 | 0.9km | 8位 |
| 五反田 ～ 目黒 | 1.2km | 16位 |
| 目黒 ～ 恵比寿 | 1.5km | 24位 |
| 恵比寿 ～ 渋谷 | 1.6km | 27位 |
| 渋谷 ～ 原宿 | 1.2km | 16位 |
| 原宿 ～ 代々木 | 1.5km | 24位 |
| 代々木 ～ 新宿 | 0.7km | 3位 |
| 新宿 ～ 新大久保 | 1.3km | 20位 |
| 新大久保 ～ 高田馬場 | 1.4km | 23位 |
| 高田馬場 ～ 目白 | 0.9km | 8位 |
| 目白 ～ 池袋 | 1.2km | 16位 |
| 池袋 ～ 大塚 | 1.8km | 29位 |
| 大塚 ～ 巣鴨 | 1.1km | 12位 |
| 巣鴨 ～ 駒込 | 0.7km | 3位 |
| 駒込 ～ 田端 | 1.6km | 27位 |
| 田端 ～ 西日暮里 | 0.8km | 6位 |
| 西日暮里 ～ 日暮里 | 0.5km | 1位（最短） |
| 日暮里 ～ 鶯谷 | 1.1km | 12位 |
| 鶯谷 ～ 上野 | 1.1km | 12位 |
| 上野 ～ 御徒町 | 0.6km | 2位 |
| 御徒町 ～ 秋葉原 | 1.0km | 11位 |
| 秋葉原 ～ 神田 | 0.7km | 3位 |
| 神田 ～ 東京 | 1.3km | 20位 |
| 東京 ～ 有楽町 | 0.8km | 6位 |
| 有楽町 ～ 新橋 | 1.1km | 12位 |
| 新橋 ～ 浜松町 | 1.2km | 16位 |
| 浜松町 ～ 田町 | 1.5km | 24位 |
| 田町 ～ 高輪ゲートウェイ | 1.3km | 20位 |
| 高輪ゲートウェイ ～ 品川 | 0.9km | 8位 |
山手線一周ランニングのポイント
実際に走ってみて、気になるポイントをまとめてみました。
1. スタート時間・方向
- 早朝スタート（早朝4〜5時台推奨）: 渋谷・原宿・新宿・上野・池袋などの繁華街の人混みや信号ロスを回避。私は7時スタートでしたが、特に上野・池袋・新大久保は人混みで走れませんした。
- 方向: どちら回りでもOK。見慣れた景色や日陰の多さ、あるいは「最後に好きな駅・温泉ゴール」で決める。
2. ルート取りのコツ
- 完全な線路沿いは私有地やビル、高架で途切れる。
- 忠実になぞろうとせず、大通りの歩道やガード下・跨線橋を賢く使う（迷ったらスマホのGPSや山手線の外・内回りサインを確認）。私はGarminでルートを誘導してもらいました。
- 駅近のため、コンビニや自販機、トイレ、エスケープ用の駅（電車でリタイア可能）が多数あって安心。 補給の心配なし！！無理にジェルなどを持ちながら走らなくて良いです。
3. 持ち物・装備
- 小銭・ICカード: 自販機・コンビニ補給、途中リタイア時の電車賃。現金はかさばるので不要！
- 補給食: 必要なし！コンビニで十分です。
- ザック / ランニングポーチ: レインウェアや着替え（季節による）。
4. ペース配分
- フルマラソン練習（LSD）と割り切り、最初から飛ばさない（1kmあたり6〜7分台のノロノロペースが安全）。
- 信号ストップが多いので、無理に走らず歩きを交える。
まとめ
山手線一周ランニングに関する解説でした。
フルマラソン対策で長い距離を練習したい人や楽しみながらランニングをしたい！いつもと違う景色の中で走りたい！という方は、ぜひ山手線一周ランニングを検討してください。本当にオススメです。
約40kmのコースですが、何キロ走ったかなーと距離を気にするよりかは、一つ一つの駅をこなしていくことで、達成感があり、いつの間にか40ｋｍ走っていたという感覚です。
なんせ山手線は30駅あります。平均の駅間は1.15kmです。毎回駅の写真を撮りながらミッションをこなしていく感じです。
辛くなったら、すぐに電車に乗って、離脱できます。コンビニも至る所にありますし、なかなか行かないような場所にも触れることが出来て、楽しいです。
ぜひ参考にしてください！
